Pfannkuchen-Tag 2018: Feiern Sie mit den besten gesunden Pfannkuchen-Rezepte

Pfannkuchen-Tag 2018: Feiern Sie mit den besten gesunden Pfannkuchen-Rezepte

Pfannkuchen-Tag ist einer der besten Feiertage, die gehen. Was ist nicht zu lieben?

Von den Abenteuern des Umblätterns bis hin zum Kreativieren und Verwöhnen mit Toppings, wir lieben die Tradition von oben bis unten, wissen aber, dass diese zuckerreichen Himmelskreise nicht die besten für uns sind.

Aus diesem Anlass haben wir mit Ernährungsberaterin bei Lifesum Lovisa Nillsson gesprochen, um ihre besten Tipps für gesündere Pfannkuchen zu erhalten, die Sie genießen können, ohne Kompromisse beim Geschmack eingehen zu müssen.

Hier sind ihre cleveren Tricks und ein schmackhaftes Rezept, das du rascheln kannst:

Bananen Hanf Zimt Buchweizen Pfannkuchen �� super einfach und so lecker! auf dem Blog #thegranaladiaries #realfood #buckwheat #pancakes

Ein Beitrag geteilt von Zucker / glutenfreie Köstlichkeit (@thegranoadiaries) auf

Graben Sie das raffinierte Weißmehl aus

Es gibt endlose Möglichkeiten von Mehlsorten, und einige von ihnen werden Ihre Pfannkuchen sofort gesünder machen. Für glutenfreie Optionen wechseln Sie Ihr normales Mehl für eine andere Option wie rohen oder gerösteten Buchweizen, Reismehl, Bananenmehl oder Kokosmehl. Diese finden Sie in Gesundheitsgeschäften und ausgewählten Geschäften, während Ocado Kokosnussmehl verkauft. Bananenmehl hat einen hohen Gehalt an Kalium und Magnesium, was gut für einen ausgewogenen Darm ist. Wie bei Kokosmehl ist Bananenmehl reich an Ballaststoffen und auch Eiweiß.

Ingredient3 Zutat Guilt Free Pancakes��. . Komm direkt! ��. 1) Eiweiß x 3 �� 2) Bananen x 2 �� 3) Kakao x 1 Teelöffel ��. . . Ich möchte @ georgiaspencer10 dafür danken, dass er mich bei diesem Rezept vorgestellt hat! ❤️. Diese sind so einfach zu machen und nehmen keine Zeit in Anspruch. Also hier geht es ⬇️. 1) Banane, Eiweiß und Kakao in Nutribullet geben. Mischen Sie, bis Sie zu einer dicken cremigen Textur kommen. . . 2) Mischen Sie die Mischung in der Pfanne auf die Größe des Pfannkuchens, den Sie gerne machen würden, und schmieren Sie die Pfanne mit etwas Kokosöl. (nicht zu viel sonst verbrennt das Öl den Pfannkuchen). 3) Auf beiden Seiten goldbraun kochen. . . 4) Stapeln Dienen mit was auch immer dir gefällt. Ich verwendete @meridianfoods Erdnussbutter, @coyo_uk Kokosnussjoghurt, Chiasamen Heidelbeerkompott ������. . #healthypancakes #brunchideas #healthypancacerecipe #pancachestack #fullham #brunch #peanutbutter #healthyeating #healthyrecipes #copyandtaste #adameats #blueberrypancakes #chia #yum #hampagner #foodblogger #foodblog #foodie #foodporn #wednesday #fitnessfood #fitnessfoodie #reinigung #health #eggs

Ein von ADAM EATS (@adam__eats) freigegebener Beitrag am

Versuchen Sie milchfreie Optionen

Wenn Sie Molkerei vermeiden möchten, wie Mehl, gibt es mehrere Möglichkeiten zu versuchen. Alternativen wie Hafermilch, Kokosmilch und Reismilch sind köstlich. Im Gegensatz zu Kuhmilch sind dies laktosefreie Optionen mit wenig Fett und enthalten immer noch viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin E und Ballaststoffe. Sie schmecken ein bisschen anders, also müssen Sie es zuerst versuchen, um die Option zu finden, die Sie das Müssen mögen.

Zu viel zu tun heute um das Haus herum, um mich auf die Ferien vorzubereiten, so dass mein Essen im Moment schön aussieht, ist keine Option. Teilen Sie diese Zucchini-Zucchini-Pfannkuchen, die in Kokosnussöl gekocht werden, die ich vor einiger Zeit zubereitet habe, und ich wünschte, ich würde gerade essen. Hier ist das Rezept. �� Eine halbe mittelgroße Zucchini in eine Schüssel geben und auf eine dicke Schicht Papiertücher legen. Drücken Sie so viel Saft wie möglich durch ein Sieb oder mit trockenen Papiertüchern. Das Auspressen des ganzen Saftes verhindert, dass die Pfannkuchen während des Kochens auseinander fallen. Fügen Sie Zucchini zurück in die Schüssel hinzu und reiben Sie eine halbe Süßkartoffel. Fügen Sie in 1 Ei oder Eiersatzäquivalent, 2 gehackte Schalotten und Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Mischen Sie alle Zutaten zusammen und fügen Sie etwa einen Esslöffel hinzu. von Kokosnussmehl, um überschüssigen Saft zu binden. Hitze 1 EL. extra natives Kokosöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Haufen von Mischung hinzu, um zu pfannkuchen und zu Pfannkuchen zu formen. Auf beiden Seiten goldbraun kochen und auf Papiertücher legen, um überschüssiges Öl zu entfernen. Macht ungefähr 8 Pfannkuchen. Mit griechischem Joghurt oder Apfelmus servieren!

Ein Beitrag von Marlena Kur (@zestmylemon) auf

Experimentiere mit Gemüse

Süsskartoffelpfannkuchen, Zucchinipfannkuchen und Karotte sind nur einige der nährstoffreichen Gemüsesorten, mit denen man leicht gesunde Pfannkuchenrezepte kreieren kann. Süßkartoffel und Karotten sind reich an Beta-Carotin, das in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt wird, was gut für eine gesunde Haut ist.

Glücklichste Buckeltage, wenn Pfannkuchen betroffen sind ���� @_hannaheats

Ein Post, den Whey Box ™ (@whey_box) teilt

Spiel mit Belag herum

Vermeiden Sie zuckerhaltige Toppings wie Marmelade und raffinierten Zucker, streuen Sie stattdessen Zimt, gehackte Mandeln, und fügen Sie Bananen und dunkle geschmolzene Schokolade zum Pfannkuchen hinzu. Wenn Sie sich länger satt fühlen möchten, ist Mandelbutter mit Bananen eine köstliche und gesunde Option. Mandelbutter ist auch ein toller Snack nach dem Training, da der hohe Proteingehalt die Regeneration und Regeneration der Muskeln maximiert. Persönlich wähle ich oft herzhafte Pfannkuchen mit Avocado und Hüttenkäse. Avocado ist mit guten Omega-3-Fettsäuren gefüllt und Hüttenkäse ist leicht auf dem Magen und weniger dick als einige andere Käse und es enthält mehr Wasser, um den Körper zu hydratisieren. Wenn Sie es einfach halten wollen - Zitrone und geriebene Kokosnuss auf den Pfannkuchen ist eine köstliche und gesunde Option. Zitrone hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile einschließlich antibakterieller, antiviraler und immunstärkender Wirkung.

Schauen Sie sich @plantlovinflo für das Rezept für diese wunderschönen Pfannkuchen an - voll von nur guten Sachen für Körper und Geist

Ein Post geteilt von #Healthypancakes (@healthypancakes) auf

Hier gibt Lovisa Nillsson ihr liebstes Pfannkuchenrezept:

Frischkäsepfannkuchen mit Beeren und griechischem Joghurt:

Für 2 Portionen benötigen Sie:

1/2 Tasse Frischkäse Licht

4 Eier

1 EL Kokosmehl

1 Esslöffel Süßstoff, Agavensirup oder Honig

1 EL Zimt

Eine Prise Vanillepulver

Butter zum anbraten

Toppings:

1 Tasse griechischer Joghurt

1/2 Tasse Himbeeren

1/2 Tasse Erdbeeren

Zurück in den Arbeitsmodus mit Mandel Pfannkuchen ♡ #foodforflow

Ein Beitrag von Food for Flow (@foodforflow) auf

Methode

  1. Mischen Sie alle Zutaten, um den Teig zu erstellen. Einen Topf mit Butter erhitzen. Gießen Sie etwas von der Mischung in den Topf, es sollte für etwa 6 Pfannkuchen reichen.
  2. Brate für etwa 90 Sekunden auf jeder Seite, bis golden.
  3. Den Joghurt und die Himbeeren zusammengeben. Die Pfannkuchen mit dieser Mischung und einigen geschnittenen Erdbeeren belegen.

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    Pfannkuchen-Tag 2018: Feiern Sie mit den besten gesunden Pfannkuchen-Rezepte

    Pfannkuchen-Tag ist einer der besten Feiertage, die gehen. Was ist nicht zu lieben?

    Von den Abenteuern des Umblätterns bis hin zum Kreativieren und Verwöhnen mit Toppings, wir lieben die Tradition von oben bis unten, wissen aber, dass diese zuckerreichen Himmelskreise nicht die besten für uns sind.

    Aus diesem Anlass haben wir mit Ernährungsberaterin bei Lifesum Lovisa Nillsson gesprochen, um ihre besten Tipps für gesündere Pfannkuchen zu erhalten, die Sie genießen können, ohne Kompromisse beim Geschmack eingehen zu müssen.

    Hier sind ihre cleveren Tricks und ein schmackhaftes Rezept, das du rascheln kannst:

    Bananen Hanf Zimt Buchweizen Pfannkuchen �� super einfach und so lecker! auf dem Blog #thegranaladiaries #realfood #buckwheat #pancakes

    Ein Beitrag geteilt von Zucker / glutenfreie Köstlichkeit (@thegranoadiaries) auf

    Graben Sie das raffinierte Weißmehl aus

    Es gibt endlose Möglichkeiten von Mehlsorten, und einige von ihnen werden Ihre Pfannkuchen sofort gesünder machen. Für glutenfreie Optionen wechseln Sie Ihr normales Mehl für eine andere Option wie rohen oder gerösteten Buchweizen, Reismehl, Bananenmehl oder Kokosmehl. Diese finden Sie in Gesundheitsgeschäften und ausgewählten Geschäften, während Ocado Kokosnussmehl verkauft. Bananenmehl hat einen hohen Gehalt an Kalium und Magnesium, was gut für einen ausgewogenen Darm ist. Wie bei Kokosmehl ist Bananenmehl reich an Ballaststoffen und auch Eiweiß.

    Ingredient3 Zutat Guilt Free Pancakes��. . Komm direkt! ��. 1) Eiweiß x 3 �� 2) Bananen x 2 �� 3) Kakao x 1 Teelöffel ��. . . Ich möchte @ georgiaspencer10 dafür danken, dass er mich bei diesem Rezept vorgestellt hat! ❤️. Diese sind so einfach zu machen und nehmen keine Zeit in Anspruch. Also hier geht es ⬇️. 1) Banane, Eiweiß und Kakao in Nutribullet geben. Mischen Sie, bis Sie zu einer dicken cremigen Textur kommen. . . 2) Mischen Sie die Mischung in der Pfanne auf die Größe des Pfannkuchens, den Sie gerne machen würden, und schmieren Sie die Pfanne mit etwas Kokosöl. (nicht zu viel sonst verbrennt das Öl den Pfannkuchen). 3) Auf beiden Seiten goldbraun kochen. . . 4) Stapeln Dienen mit was auch immer dir gefällt. Ich verwendete @meridianfoods Erdnussbutter, @coyo_uk Kokosnussjoghurt, Chiasamen Heidelbeerkompott ������. . #healthypancakes #brunchideas #healthypancacerecipe #pancachestack #fullham #brunch #peanutbutter #healthyeating #healthyrecipes #copyandtaste #adameats #blueberrypancakes #chia #yum #hampagner #foodblogger #foodblog #foodie #foodporn #wednesday #fitnessfood #fitnessfoodie #reinigung #health #eggs

    Ein von ADAM EATS (@adam__eats) freigegebener Beitrag am

    Versuchen Sie milchfreie Optionen

    Wenn Sie Molkerei vermeiden möchten, wie Mehl, gibt es mehrere Möglichkeiten zu versuchen. Alternativen wie Hafermilch, Kokosmilch und Reismilch sind köstlich. Im Gegensatz zu Kuhmilch sind dies laktosefreie Optionen mit wenig Fett und enthalten immer noch viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin E und Ballaststoffe. Sie schmecken ein bisschen anders, also müssen Sie es zuerst versuchen, um die Option zu finden, die Sie das Müssen mögen.

    Zu viel zu tun heute um das Haus herum, um mich auf die Ferien vorzubereiten, so dass mein Essen im Moment schön aussieht, ist keine Option. Teilen Sie diese Zucchini-Zucchini-Pfannkuchen, die in Kokosnussöl gekocht werden, die ich vor einiger Zeit zubereitet habe, und ich wünschte, ich würde gerade essen. Hier ist das Rezept. �� Eine halbe mittelgroße Zucchini in eine Schüssel geben und auf eine dicke Schicht Papiertücher legen. Drücken Sie so viel Saft wie möglich durch ein Sieb oder mit trockenen Papiertüchern. Das Auspressen des ganzen Saftes verhindert, dass die Pfannkuchen während des Kochens auseinander fallen. Fügen Sie Zucchini zurück in die Schüssel hinzu und reiben Sie eine halbe Süßkartoffel. Fügen Sie in 1 Ei oder Eiersatzäquivalent, 2 gehackte Schalotten und Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Mischen Sie alle Zutaten zusammen und fügen Sie etwa einen Esslöffel hinzu. von Kokosnussmehl, um überschüssigen Saft zu binden. Hitze 1 EL. extra natives Kokosöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Haufen von Mischung hinzu, um zu pfannkuchen und zu Pfannkuchen zu formen. Auf beiden Seiten goldbraun kochen und auf Papiertücher legen, um überschüssiges Öl zu entfernen. Macht ungefähr 8 Pfannkuchen. Mit griechischem Joghurt oder Apfelmus servieren!

    Ein Beitrag von Marlena Kur (@zestmylemon) auf

    Experimentiere mit Gemüse

    Süsskartoffelpfannkuchen, Zucchinipfannkuchen und Karotte sind nur einige der nährstoffreichen Gemüsesorten, mit denen man leicht gesunde Pfannkuchenrezepte kreieren kann. Süßkartoffel und Karotten sind reich an Beta-Carotin, das in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt wird, was gut für eine gesunde Haut ist.

    Glücklichste Buckeltage, wenn Pfannkuchen betroffen sind ���� @_hannaheats

    Ein Post, den Whey Box ™ (@whey_box) teilt

    Spiel mit Belag herum

    Vermeiden Sie zuckerhaltige Toppings wie Marmelade und raffinierten Zucker, streuen Sie stattdessen Zimt, gehackte Mandeln, und fügen Sie Bananen und dunkle geschmolzene Schokolade zum Pfannkuchen hinzu. Wenn Sie sich länger satt fühlen möchten, ist Mandelbutter mit Bananen eine köstliche und gesunde Option. Mandelbutter ist auch ein toller Snack nach dem Training, da der hohe Proteingehalt die Regeneration und Regeneration der Muskeln maximiert. Persönlich wähle ich oft herzhafte Pfannkuchen mit Avocado und Hüttenkäse. Avocado ist mit guten Omega-3-Fettsäuren gefüllt und Hüttenkäse ist leicht auf dem Magen und weniger dick als einige andere Käse und es enthält mehr Wasser, um den Körper zu hydratisieren. Wenn Sie es einfach halten wollen - Zitrone und geriebene Kokosnuss auf den Pfannkuchen ist eine köstliche und gesunde Option. Zitrone hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile einschließlich antibakterieller, antiviraler und immunstärkender Wirkung.

    Schauen Sie sich @plantlovinflo für das Rezept für diese wunderschönen Pfannkuchen an - voll von nur guten Sachen für Körper und Geist

    Ein Post geteilt von #Healthypancakes (@healthypancakes) auf

    Hier gibt Lovisa Nillsson ihr liebstes Pfannkuchenrezept:

    Frischkäsepfannkuchen mit Beeren und griechischem Joghurt:

    Für 2 Portionen benötigen Sie:

    1/2 Tasse Frischkäse Licht

    4 Eier

    1 EL Kokosmehl

    1 Esslöffel Süßstoff, Agavensirup oder Honig

    1 EL Zimt

    Eine Prise Vanillepulver

    Butter zum anbraten

    Toppings:

    1 Tasse griechischer Joghurt

    1/2 Tasse Himbeeren

    1/2 Tasse Erdbeeren

    Zurück in den Arbeitsmodus mit Mandel Pfannkuchen ♡ #foodforflow

    Ein Beitrag von Food for Flow (@foodforflow) auf

    Methode

    1. Mischen Sie alle Zutaten, um den Teig zu erstellen. Einen Topf mit Butter erhitzen. Gießen Sie etwas von der Mischung in den Topf, es sollte für etwa 6 Pfannkuchen reichen.
    2. Brate für etwa 90 Sekunden auf jeder Seite, bis golden.
    3. Den Joghurt und die Himbeeren zusammengeben. Die Pfannkuchen mit dieser Mischung und einigen geschnittenen Erdbeeren belegen.

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