Frauen müssen mit Stress besser bei der Arbeit im Jahr 2017 umgehen, hier ist wie

Frauen müssen mit Stress besser bei der Arbeit im Jahr 2017 umgehen, hier ist wie

Ab dem Alter von 25 Jahren fühlen sich Frauen bei der Arbeit viel stressiger als Männer, und dies gilt auch für das gesamte Berufsleben, so die Regierungsangaben der Health and Safety Executive.

Es gibt unzählige Gründe, warum Frauen im 20. Jahrhundert nicht über Männer befördert werden - etwas, von dem wir hoffen, in jeder Hinsicht entgegenzuwirken -, aber unnötiger Stress und Angst bei der Arbeit kann nicht helfen.

Da wir wissen, dass alle Frauen im Jahr 2017 das Board-Level erreichen müssen, dachten wir, wir würden uns einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie den Stress bei der Arbeit reduzieren können, damit Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können.

Mach es auf die französische Art

Es ist heutzutage zu einfach, weiter zu arbeiten. Aber es ist so wichtig, daran zu denken, dass man nach den Bürozeiten abschalten und aufhören kann zu arbeiten. Nein wirklich, du kannst und du musst.

Ja, die Leute können Sie ständig kontaktieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie immer beantworten müssen.

In Frankreich verbietet ein neues Arbeitsgesetz keine arbeitsbezogenen E-Mails, sondern verlangt von Unternehmen mit mehr als 50 Mitarbeitern, dass sie ein neues Protokoll aushandeln, um sicherzustellen, dass die Arbeit nicht in die Arbeitsstunden fällt.

Mehrere Unternehmen haben die Stunden von 19:00 Uhr bis 07:00 Uhr zu einem Zeitpunkt angegeben, an dem nicht erwartet wird, dass sie auf eine E-Mail antworten. Also mag das Französisch und ignoriere es.

Bild
GIPHY / 2 Dope Queens Podcast

Sie Sie Sie

Wenn Sie ständig mit Ihrem Kopf in der Arbeit sind, dann geben Sie sich eine Zeit, die Sie von Ihrem Telefon wegtreten müssen. Also, zwischen 19.30 und 21.30 Uhr essen Sie zu Abend und schauen sich ein paar Episoden Ihrer Lieblingsbox an.

Wenn Sie es wirklich schwer haben, nicht auf Ihr Telefon zu schauen, gehen Sie ins Kino oder lassen Sie sich baden und lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum.

Explodierendes Telefon
Giphy

Stellen Sie Ihr Telefon auf "Bitte nicht stören" und schalten Sie es in den Nachtmodus, damit das blaue Licht Sie nicht vom Schlafen abhält. Schlafmangel ist ein wahres Ärgernis, wenn es darum geht, Stress zu erzeugen.

Kein Piepton

Deaktivieren Sie E-Mail-Benachrichtigungen (oder WhatsApp, wenn Sie mit Ihren Arbeitskollegen chatten) auf Ihrem Telefon. Auf diese Weise sehen Sie nur eine E-Mail, wenn Sie aktiv nachsehen.

Erwarte keine Perfektion

Das ist etwas, an dem Frauen in größeren Dosen leiden als Männer - der Druck, perfekt zu sein.

Das Problem ist, dass, während Sie leise mit sich selbst kämpfen, um perfekt zu sein - in Meetings, in dem Bericht, den Sie gerade eingereicht haben, in der Anzahl der Kunden, die Sie hereingebracht haben, in der Art, wie Sie Ihr Team verwalten - eine andere Person in Ihrem Unternehmen (wahrscheinlich ein Mann) macht den Job einfach "okay" und schreit darüber zu jedem, der zuhört.

Diese Person, die sich selbst redet und sicherstellt, dass die Manager sie zur Kenntnis nehmen, wird wahrscheinlich auch auf Beförderung und Gehaltssteigerung drängen, während Sie immer noch den Kopf hängen lassen und sich für die Dinge täuschen, die Sie besser hätten machen können.

Lernen Sie, dies zu akzeptieren, während Sie sich bemühen, groß zu sein, ein gutes Ideal ist, perfekt zu sein ist unmöglich und versuchen zu sein ist wahrscheinlich ungesund.

Priorisieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, machen Sie Listen von allem, von dem Sie wissen, dass Sie gut sind, und den Aufgaben, von denen Sie überzeugt sind, dass Sie sie gut abgeschlossen haben, delegieren Sie an andere Teammitglieder und notieren Sie alles. Dies wird Sie nicht nur effizienter und entspannter machen, sondern Sie auch mit den Daten ausstatten, die Sie benötigen, um zu beweisen, dass die nächste Beförderung oder Gehaltserhöhung zu Ihnen gehen sollte.

Schreiben Sie die richtige Art von Aufgabenliste

Neben Listen mit Ihren Stärken und Erfolgen ist auch eine gute To-Do-Liste hilfreich.

Leider haben viele Leute die To-Do-Liste falsch verstanden.

Erstellen Sie eine Liste so lang wie Ihr Arm, voll von Dingen, die Sie in einer Woche nicht durchkommen konnten, geschweige denn einen Tag, wirklich demoralisierend ist. Am Ende des Spiels schauen Sie auf diese Liste und fühlen sich schrecklich schuldig über alle Aufgaben, die unvollständig bleiben.

Bild
Giphy

Hier ist ein super handlicher Trick stattdessen - Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste auf drei Punkte gleichzeitig auf. Drei Dinge sind eine wirklich überschaubare Zahl und du kannst sie leicht überwinden. Sobald Sie die Aufgaben abgeschlossen haben, kreuzen Sie sie jeweils ab, da Ihr Verstand jedes Mal, wenn Sie einen abgeschlossenen Job erreichen, ein wenig Serotonin erhält.

Wenn Sie sich zu Hause auch nicht so richtig entspannen können, schreiben Sie eine ähnliche At-Home-Liste. Versuchen Sie, drei Dinge pro Abend abzuhaken, kurz bevor Sie sich zur Ruhe setzen und sehen, wie sich das auf Ihre allgemeine Stimmung auswirkt. Es ist einfach, aber effektiv.

Sprechen Sie es aus

Wenn Sie ängstlich oder überfordert sind, kann es schwierig sein, Lösungen zu sehen. Chatten Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, der Ihre Situation versteht. Ein Freund in der gleichen Branche oder jemand in HR kann ein guter Anfang sein.

Frauen reden ELLE Großbritannien

Getty Images

Aber wenn das nicht funktioniert, dann besorge dir einen guten CBT-Therapeuten (kognitive Verhaltenstherapie). Dies ist nicht die Art von Therapie, die Sie direkt in Ihre Kindheit zurückführt und all Ihre dunkleren Themen erforscht. Stattdessen kann ein KVT-Therapeut Ihnen helfen, Probleme in Ihrem eigenen Verhalten zu isolieren und Ihnen zu helfen, bessere, proaktive Bewegungsmechanismen zu entwickeln.

Vertraue uns, es ist keine Schande, jeder macht es, also sei nicht schüchtern, es zu versuchen.

Liebes Tagebuch

Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihren Stress verursacht, notieren Sie sich, wenn Sie einen besonders stressigen Moment erleben. Der NHS empfiehlt Folgendes: Datum, Uhrzeit und Ort, was Sie getan haben, mit wem Sie zusammen waren, wie Sie sich emotional fühlten und was Sie dachten. Wenn Sie die Auslöser erkennen, können Sie besser planen, wie Sie damit umgehen.

Wenn Sie dies seit ein paar Wochen tun, wird es Ihnen wirklich bei der Arbeit mit einem CBT-Therapeuten helfen, aber es wird Ihnen vielleicht helfen, einige Bewältigungsstrategien auch alleine zu finden. Wenn Sie Dinge entdecken können, die Ihre Angst verursachen, können Sie es am Pass abstellen.

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Frauen müssen mit Stress besser bei der Arbeit im Jahr 2017 umgehen, hier ist wie

Ab dem Alter von 25 Jahren fühlen sich Frauen bei der Arbeit viel stressiger als Männer, und dies gilt auch für das gesamte Berufsleben, so die Regierungsangaben der Health and Safety Executive.

Es gibt unzählige Gründe, warum Frauen im 20. Jahrhundert nicht über Männer befördert werden - etwas, von dem wir hoffen, in jeder Hinsicht entgegenzuwirken -, aber unnötiger Stress und Angst bei der Arbeit kann nicht helfen.

Da wir wissen, dass alle Frauen im Jahr 2017 das Board-Level erreichen müssen, dachten wir, wir würden uns einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie den Stress bei der Arbeit reduzieren können, damit Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können.

Mach es auf die französische Art

Es ist heutzutage zu einfach, weiter zu arbeiten. Aber es ist so wichtig, daran zu denken, dass man nach den Bürozeiten abschalten und aufhören kann zu arbeiten. Nein wirklich, du kannst und du musst.

Ja, die Leute können Sie ständig kontaktieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie immer beantworten müssen.

In Frankreich verbietet ein neues Arbeitsgesetz keine arbeitsbezogenen E-Mails, sondern verlangt von Unternehmen mit mehr als 50 Mitarbeitern, dass sie ein neues Protokoll aushandeln, um sicherzustellen, dass die Arbeit nicht in die Arbeitsstunden fällt.

Mehrere Unternehmen haben die Stunden von 19:00 Uhr bis 07:00 Uhr zu einem Zeitpunkt angegeben, an dem nicht erwartet wird, dass sie auf eine E-Mail antworten. Also mag das Französisch und ignoriere es.

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Sie Sie Sie

Wenn Sie ständig mit Ihrem Kopf in der Arbeit sind, dann geben Sie sich eine Zeit, die Sie von Ihrem Telefon wegtreten müssen. Also, zwischen 19.30 und 21.30 Uhr essen Sie zu Abend und schauen sich ein paar Episoden Ihrer Lieblingsbox an.

Wenn Sie es wirklich schwer haben, nicht auf Ihr Telefon zu schauen, gehen Sie ins Kino oder lassen Sie sich baden und lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum.

Explodierendes Telefon
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Stellen Sie Ihr Telefon auf "Bitte nicht stören" und schalten Sie es in den Nachtmodus, damit das blaue Licht Sie nicht vom Schlafen abhält. Schlafmangel ist ein wahres Ärgernis, wenn es darum geht, Stress zu erzeugen.

Kein Piepton

Deaktivieren Sie E-Mail-Benachrichtigungen (oder WhatsApp, wenn Sie mit Ihren Arbeitskollegen chatten) auf Ihrem Telefon. Auf diese Weise sehen Sie nur eine E-Mail, wenn Sie aktiv nachsehen.

Erwarte keine Perfektion

Das ist etwas, an dem Frauen in größeren Dosen leiden als Männer - der Druck, perfekt zu sein.

Das Problem ist, dass, während Sie leise mit sich selbst kämpfen, um perfekt zu sein - in Meetings, in dem Bericht, den Sie gerade eingereicht haben, in der Anzahl der Kunden, die Sie hereingebracht haben, in der Art, wie Sie Ihr Team verwalten - eine andere Person in Ihrem Unternehmen (wahrscheinlich ein Mann) macht den Job einfach "okay" und schreit darüber zu jedem, der zuhört.

Diese Person, die sich selbst redet und sicherstellt, dass die Manager sie zur Kenntnis nehmen, wird wahrscheinlich auch auf Beförderung und Gehaltssteigerung drängen, während Sie immer noch den Kopf hängen lassen und sich für die Dinge täuschen, die Sie besser hätten machen können.

Lernen Sie, dies zu akzeptieren, während Sie sich bemühen, groß zu sein, ein gutes Ideal ist, perfekt zu sein ist unmöglich und versuchen zu sein ist wahrscheinlich ungesund.

Priorisieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, machen Sie Listen von allem, von dem Sie wissen, dass Sie gut sind, und den Aufgaben, von denen Sie überzeugt sind, dass Sie sie gut abgeschlossen haben, delegieren Sie an andere Teammitglieder und notieren Sie alles. Dies wird Sie nicht nur effizienter und entspannter machen, sondern Sie auch mit den Daten ausstatten, die Sie benötigen, um zu beweisen, dass die nächste Beförderung oder Gehaltserhöhung zu Ihnen gehen sollte.

Schreiben Sie die richtige Art von Aufgabenliste

Neben Listen mit Ihren Stärken und Erfolgen ist auch eine gute To-Do-Liste hilfreich.

Leider haben viele Leute die To-Do-Liste falsch verstanden.

Erstellen Sie eine Liste so lang wie Ihr Arm, voll von Dingen, die Sie in einer Woche nicht durchkommen konnten, geschweige denn einen Tag, wirklich demoralisierend ist. Am Ende des Spiels schauen Sie auf diese Liste und fühlen sich schrecklich schuldig über alle Aufgaben, die unvollständig bleiben.

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Hier ist ein super handlicher Trick stattdessen - Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste auf drei Punkte gleichzeitig auf. Drei Dinge sind eine wirklich überschaubare Zahl und du kannst sie leicht überwinden. Sobald Sie die Aufgaben abgeschlossen haben, kreuzen Sie sie jeweils ab, da Ihr Verstand jedes Mal, wenn Sie einen abgeschlossenen Job erreichen, ein wenig Serotonin erhält.

Wenn Sie sich zu Hause auch nicht so richtig entspannen können, schreiben Sie eine ähnliche At-Home-Liste. Versuchen Sie, drei Dinge pro Abend abzuhaken, kurz bevor Sie sich zur Ruhe setzen und sehen, wie sich das auf Ihre allgemeine Stimmung auswirkt. Es ist einfach, aber effektiv.

Sprechen Sie es aus

Wenn Sie ängstlich oder überfordert sind, kann es schwierig sein, Lösungen zu sehen. Chatten Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, der Ihre Situation versteht. Ein Freund in der gleichen Branche oder jemand in HR kann ein guter Anfang sein.

Frauen reden ELLE Großbritannien

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Aber wenn das nicht funktioniert, dann besorge dir einen guten CBT-Therapeuten (kognitive Verhaltenstherapie). Dies ist nicht die Art von Therapie, die Sie direkt in Ihre Kindheit zurückführt und all Ihre dunkleren Themen erforscht. Stattdessen kann ein KVT-Therapeut Ihnen helfen, Probleme in Ihrem eigenen Verhalten zu isolieren und Ihnen zu helfen, bessere, proaktive Bewegungsmechanismen zu entwickeln.

Vertraue uns, es ist keine Schande, jeder macht es, also sei nicht schüchtern, es zu versuchen.

Liebes Tagebuch

Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihren Stress verursacht, notieren Sie sich, wenn Sie einen besonders stressigen Moment erleben. Der NHS empfiehlt Folgendes: Datum, Uhrzeit und Ort, was Sie getan haben, mit wem Sie zusammen waren, wie Sie sich emotional fühlten und was Sie dachten. Wenn Sie die Auslöser erkennen, können Sie besser planen, wie Sie damit umgehen.

Wenn Sie dies seit ein paar Wochen tun, wird es Ihnen wirklich bei der Arbeit mit einem CBT-Therapeuten helfen, aber es wird Ihnen vielleicht helfen, einige Bewältigungsstrategien auch alleine zu finden. Wenn Sie Dinge entdecken können, die Ihre Angst verursachen, können Sie es am Pass abstellen.

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